Jak dobrze i zdrowo spać?

Odpowiedniej długości, pozbawiony przerw nocny sen jest doskonałym sposobem na zachowanie dobrego samopoczucia i kondycji organizmu. Wysypiając się przynajmniej osiem godzin można na długi czas cieszyć się zdrowiem i radością z życia. Zaniedbania w tej kwestii prędzej czy później prowadzą do pogorszenia koncentracji i ogólnego nastroju.

Śpij dobrze!

W dzisiejszych czasach skracanie czasu snu ma przeważnie związek z mnóstwem zajęć, które trzeba zrealizować każdego dnia. Większość osób śpi średnio 6 godzin, oczywiście zdarzają się też krótsze wyniki, a nawet zarywanie nocy. Taki tryb życia nie pozostaje obojętny dla organizmu, więc może on odpowiedzieć np. Mniejszą niż zwykle koncentracją, stanami depresyjnymi, przewlekłym zmęczeniem i obniżeniem odporności.

Wbrew pozorom częste zaniedbywanie długości snu może prowadzić nawet do bezsenności. Warto podnieść jakość snu i starać się pilnować regularnych godzin wypoczynku. Najzdrowiej jest kłaść się około godziny 22, co pozwala spać osiem godzin i wstawać bardzo wcześnie, jeśli jest to wymagane np. Z powodów związanych z pracą.

Co pozwoli poprawić warunki do snu?

Poza zadbaniem o to, by po prostu mieć czas się wyspać, warto też ograniczyć przeszkadzające czynniki zewnętrzne. Nie bez znaczenia pozostaje jakość powietrza w sypialni. Codziennie wieczorem dobrze jest przewietrzyć pokój, niezależnie od pory roku. Wystarczy kilka lub kilkanaście minut. W ciepłych miesiącach można spać przy otwartym oknie.

Niekorzystnie na proces zasypiania i sam sen działa wysoka temperatura. Dość dobrze sprawdza się temperatura pokojowa (średnio 18-21 stopni). Wiąże się z tym stosowanie przewiewnej pościeli, najlepiej takiej z naturalnych tkanin. Oczywiście pościel, jak i bieliznę pościelową należy często prać i wietrzyć.